Техника наката слева (бэкхенд) в настольном теннисе

Накат слева (или же бэкхенд, англ. backhand — наотмашь) — один из основных игровых элементов в настольном теннисе, вызывающий, как правило, больше трудностей у новичков, чем его аналог справа. Сложность чаще всего обусловлена необходимостью выворачивать предплечье и кисть. Данный удар практически не придаёт мячу вращения, поэтому выполняется преимущественно по плоским мячам (исключением является наличие анти спина, коротких шипов). Его надлежащая отработка, грамотная корректировка ошибок во время имитации и спаррингов очень важны, ведь без хорошего наката слева невозможно поставить стабильный топ-спин — усложненный вариант удара уже с верхним вращением.

Правильное выполнение удара слева

Чтобы конкретнее и доходчивее объяснить основы выполнения наката слева, я предлагаю разделить этот элемент на несколько составных частей: стойка, замах, сам удар и концовка.

Стойка теннисиста

1. Ноги расположены чуть шире ширины плеч
2. Правая нога слегка впереди (именно слегка!)
3. Колени согнуты
4. Корпус расположен параллельно столу и наклонен немного вперед
5. Нужно встать не слишком далеко от стола
6. Лучше будет стоять не на всей ноге, а на носочках

Замах

1. Всегда оставляйте маленький зазор между локтем и туловищем
2. Не выворачивайте кисть слишком сильно
3. Ракетка должна быть закрыта лишь слегка
4. Не нужно сильно уводить руку налево или вниз — останавливайте её, когда кисть находится в районе живота
5. Не выбрасывайте локоть вперёд

Пример правильной стойки теннисиста

Удар накатом слева

1. Ударяйте по мячу, когда он достиг своей высшей точки
2. Придавайте большее ускорение мячу, включая в работу импульс всего тела
3. Не заваливайтесь назад
4. Помните о расстоянии между локтём и туловищем

Концовка

1. Проводите руку до конца на протяжении всего времени контакта резины с мячом
2. Обязательно вернитесь в исходную стойку

Провожайте мяч до конца, угол ракетки закрыт на протяжении всего наката

Работа ног теннисиста при накате слева

Всё описанное выше нельзя полноценно осуществить без хорошей работы ног, к слову в настольном теннисе от ног зависит не только бэкхенд, а фактически все основные элементы. Даже с идеальной техникой, стоя на месте, вы не будете попадать накатом слева. Когда игрок начинает тянуться за мячом вместо того, чтобы переместиться самому, он теряет равновесие и возможность придать удару больше силы посредством инерции тела. Поэтому нужно научиться грамотно подходить к мячу и обдумывать каждое движение. Для этого вы должны не только иметь хорошо развитую мускулатуру ног, но и уметь ей пользоваться. И для развития последнего самыми эффективными остаются банальные часы имитации и спарринга, тысячи отработанных в БКМ мячей. Совмещайте на тренировках переход от ближней в среднюю, дальнюю зоны и наоборот. Также улучшайте перемещение вокруг стола посредством приставных шагов — большая часть перемещений в настольном теннисе происходит именно приставными шагами. В общем, если вы хотите добиться в этом спорте каких то успехов не только в краткосрочной перспективе, то не стоит пренебрегать тренировками на работу ног.

Распространенные ошибки при ударе слева

Не заканчивайте движение руки на полпути

Многие новички при выполнении бэкхенда боятся доводить ракетку до конца, думая, что из-за этого мяч может упасть в сетку или вылететь за стол. Из-за этого их движение начинает походить больше на толчок нежели на накат. На самом деле, так вы наоборот лишаетесь контроля мяча, так как при полноценном накате время контакта мяча с резиной больше, чем при обычном толчке.

Следите за положением ног и корпуса

Еще одна популярная ошибка — это слишком сильно выставленная вперед правая нога и непараллельное положение туловища относительно стола. Настольный теннис — очень быстрая игра, где важны каждые доли секунды. А такое непрактичное положение будет вынуждать вас тратить много времени только на разворот туловища. Кроме того, из-за этого страдает техника и баланс в игре.

Ошибка! Корпус игрока справа сильно завален назад

Ошибка! Неправильная постановка ног, правая нога поставлена далеко вперед

Ошибка! Логоть игрока в оранжевой футболке ушел вверх

Ошибка! У игрока на переднем плане локоть ушел вверх и в сторону, левая нога сильно сзади

Держите угол ракетки немного закрытым на протяжении всего удара

Для многих начинающих может быть заманчиво открыть угол ракетки во время удара, но делать этого не стоит. Держите угол ракетки закрытым на протяжении всего наката, и в идеале держите локоть на почти одинаковой высоте с кистью. Если у вас он уходит вверх во время удара, то, возможно, следует подкорректировать технику.

Видео уроки по накату слева