Как похудеть с помощью настольного тенниса?

Полезная информация
Как похудеть с помощью настольного тенниса?

Многие люди имеющие лишний вес вставали перед выбором вида физической нагрузки для похудения. И, приходя в спорткомплекс, грустно оглядывая гантели, штанги и тренажеры, их взгляд падал на стол для настольного тенниса, скромно стоящий в углу зала. Обзаведясь различными мобильными приложениями по контролю калорий они замечали, что во многих счетчиках калорий по затратам энергии настольный теннис не уступает бегу. А соревновательная составляющая добавляет интереса и мотивации.

Но в то же время, возрастные любители настольного тенниса, играющие много лет, спрашивают сами себя, почему же они столько времени тратят на теннис, но вес не уходит и даже растет год от года? Давайте попробуем разобраться, стоит ли начинать худеть с помощью настольного тенниса людям далеким от этого вида спорта, и что изменить в тренировках уже опытным любителям.

Как быстро похудеть начинающим занимаясь спортом?

Этот раздел касается тех, кто только начинает заниматься спортом, до этого не имел ни какого опыта в тренировках не только в настольном теннисе, но и ни в каком другом. В этом случае, настольный теннис поможет вам похудеть. Это хорошая новость. Плохая новость в том, что похудеть получится не больше, чем от простых пеших прогулок той же длительности по времени, несмотря на все заверения калькуляторов калорий.

Почему не получается похудеть занимаясь спортом?

Если максимально упростить происходящие процессы, то вес человека снижается, если длительное время создается дефицит калорий. Создать дефицит можно тремя способами:

  1. Уменьшить потребление калорий - меньше есть
  2. Увеличить расход калорий – больше двигаться
  3. Меньше есть и одновременно больше двигаться

С энергетической точки зрения максимальная эффективность естественно достигается при третьем способе, но главную роль в этом играет питание, а не спорт. Расходы энергии при часе бега равны энергии, поступающей от съеденного пирожного. И проще не съесть сладкий пирожок, чем усиленно его потом «отрабатывать».

Правильные продукты при похудении Питаться нужно правильно и в меру

Физические нагрузки помогают при уже созданном (снижением поступающей энергии) дефиците калорий сохранить имеющиеся мышцы и только. Поэтому силовые тренировки со штангой всегда лучше, чем «прогулки» на беговой дорожке, даже если там усилено потеть и загонять пульс в критические для здоровья зоны.

Недостаточные нагрузки для похудения

Начинающие играть в настольный теннис встают друг напротив друга и начинают «перекидывать» мячик. Движения медленные и минимальные. Большие перерывы между розыгрышами. Тело сопротивляется и «халявит». Расход энергии минимальный. Если создан дефицит калорий за счет урезания питания, то такой «спорт» поможет похудеть немного быстрее, но при дефиците калорий вы похудеете и так. А при том же потреблении еды такой теннис «погоды» не сделает.

Что же делать? Найти клуб, где не только играют в теннис на счет, но и тренируются под руководством тренера. Который поставит вам базовые движения и «загоняет» на тренировке, тем самым повысив расход энергии. А если у вас проснется любовь к этому виду спорта, то со временем интенсивность тренировок только возрастет, что положительно скажется на балансе поступающей и расходуемой энергии.

Как похудеть быстро и эффективно опытным теннисистам

Все люди одинаковые, а законы термодинамики общие для всех, закон сохранения энергии незыблем и вечных двигателей не существует. Поэтому для опытных игроков в настольный теннис ответ на вопрос «Как похудеть?» такой же, как и для тех, кто ни разу в жизни ракетку в руках не держал: Создать дефицит калорий. И проще это сделать с помощью контроля питания.

А если не хочется менять привычный рацион? Если хочется именно вот с помощью настольного тенниса создать необходимый дефицит?

Опытные любители настольного тенниса, желающие похудеть, прочитавшие первую часть очень внимательно, уже огорчились. Ведь силовая работа со штангой негативно сказывается на игре в настольный теннис. После штанги весом в несколько десятков килограмм мяч весом меньше 3 грамм не чувствуется. Появляется зажатость, пропадает резкость и хлесткость удара. Нужно быть профессиональным спортсменом, с кучей вспомогательного персонала (тренеры, массажисты, врачи) чтобы грамотно включить силовые нагрузки со свободными весами в общий тренировочный процесс. Среднестатистический любитель не может всего себя посвятить теннису, у него работа, семья. Из-за возраста необходимо больше времени для восстановления между тренировками. А без хорошего отдыха тоже не похудеть.

Советы для успешного похудения с помощью настольного тенниса

  1. Настройка питания гарантирует результат при похудении на 85%. Остальные 15% на спорте. Все-таки не стоит пренебрегать такой возможностью. Если после тренировок выпивать по несколько литров пива, заедая жирными баварскими сосисками, то результат в зеркале вам не понравится, гарантированно на 100%, чем бы на этих тренировках не заниматься
  2. Если во главу угла ставить процесс снижения веса то необходимо сфокусироваться именно на тренировки, а не на игру на счет. В идеале игр на счет не должно быть совсем. Тем, кто не хочет терять навыка турнирных игр, придется искать баланс
  3. Толстые люди считают, что у них мало мышц. В целом это верное утверждение, но есть одна группа мышц, которая у них развита очень хорошо. Это мышцы ног. Которые изо дня в день таскают на себе лишние килограммы. Если, например, ваш партнёр по теннису весит на десять килограмм меньше вас, то подвесьте к нему две пятилитровые бутыли с водой и сыграйте несколько партий. Скорее всего, устанет бегать он раньше вас. Пускай он побудет в вашей шкуре.

    Опытный любитель настольного тенниса прекрасно знает, что в теннис играют ногами. И сохранить так хорошо развитые мышцы ног при похудении для любителя это первоочередная задача. Организму легче «сжечь» мышцы, чем жир, поэтому мы должны минимизировать эти потери. Достигнуть это можно с помощью тренировок с БКМ (или роботом) с упором на передвижения. Во время работы на БКМ необходимо выбирать такую интенсивность, при которой ноги «забиваются». Например, топ-спин справа с двух или трех точек. Образование молочной кислоты в мышцах ног является признаком анаэробной нагрузки – необходимого условия для сохранения существующих мышц.

    Важно! Необходимо не допускать мышечного отказа. При дефиците калорий, мышечный отказ наоборот приведет к усиленному сжиганию мяса. Поэтому работаем по следующему плану действий. Начали упражнение. Забились ноги. Остановились. Отдохнули. Лактат ушел. Повторили упражнение.
  4. Любитель должен после работы поехать в теннисный клуб, потренироваться, приехать домой, сделать домашние дела, побыть с семьей. Поэтому время, потраченное на настольный теннис, очень ограничено. И должно быть максимально эффективным. Это значит, что тренировка должна быть высокоинтенсивной. Здесь опять поможет БКМ или робот, только упражнения должны быть с упором на стабильность попадания. Интенсивность необходимо выбрать такую, чтобы повышался пульс до жиросжигающей зоны (60-70% от максимальной ЧСС), но не возникал мышечный отказ. Например, скоростной топ-спин слева по верхнему вращению с одной точки близко у стола.
  5. Что делать если нет возможности тренировки с БКМ? Поможет ОФП, которое так не любят делать любители, даже если знают, что его нужно делать. Плюс СФП. Например, «четыре точки» для силовой работы ног, «две точки» для высокоинтенсивной работы. «Имитация» с одной точки для высокоинтенсивной работы, «имитация» с передвижением для силовой. Есть «колесо»? – То же самое как с имитацией.
  6. Что выбрать силовую или высокоинтенсивную работу на тренировке? Силовая работа предпочтительнее если выполняется первый совет. Высокоинтенсивная (аэробная) предпочтительнее при большем свободном времени для настольного тенниса. В любом случае необходимо искать баланс, потому как процесс восстановления организма между тренировками архи важен. Можно легко себя загнать в состояние перетренированности. И тогда не только процесс похудения придется приостановить, но и занятия настольным теннисом в принципе. Сроком не менее чем на полгода. Так что лучше не дотренироваться, чем перетренироваться.
  7. Пить на тренировке воду. В большом количестве. В очень большом количестве. Но малыми порциями. Прыгать с полным водой желудком не надо. Но пара глотков воды перед каждым подходом сохранит мышцы и выгонит лишнюю воду из организма.

Опытные любители, прочитав примеры упражнений, зададутся вопросом: а как же другие упражнения? Например, простая подрезка слева? Надо делать или нет? И как делать, если хочется при этом похудеть?

Можно делать любое упражнение. И также любое упражнение можно делать как в анаэробном так и в аэробном стиле. Ту же подрезку слева можно превратить в силовую тренировку, взяв тяжелую железную ракетку, или к обычной ракетке привязать эластичный жгут. Стоит только проявить фантазию. В конечном счете, выполняемые упражнения не только ускорят ваше похудение, но и улучшат игру в настольный теннис в целом. А сниженный вес при сохраненных мышцах только добавит вам шансов на победу в игре на счет.

Автор:   |  Просмотров: 253